Паривритта стамбхасана
Паривритта стабхасана — одна из самых эффективнейших асан по одновременному скручивающему и вытягивающему воздействию на весь позвоночный столб.
Винтообразное скручивание – второе название данной фигуры.
Эффект паривритта стамбхасаны
• проработка внутренних поверхностей бёдер
• «раскрытие» области тазобедренных суставов
• «разгрузка» позвоночника в результате скручивающего и одновременно вытягивающего воздействия, что также улучшает микроциркуляцию в околопозвоночной области и оптимизирует процесс ликвородинамики в канале спинного мозга
• качественный массаж внутренних органов
• эффективная тренировка чувства баланса и равновесия
Техника паривритта стамбхасаны
• выставьте ноги приблизительно на ширину равную длине одной ноги
• разверните стопы наружу таким образом, чтобы они оказались параллельны друг другу (при потере баланса выполняйте облегчённый вариант – стопы расположены под некоторым углом вперёд)
• присядьте, формируя угол в коленях приближённо равным 90 градусов и выставьте корпус по центральной линии параллельно поверхности пола
• для проработки внутренней поверхности ног и создания необходимых условий для углубления асаны упритесьпредплечьями в дистальные (наружные) трети бёдер и, отталкивая ноги назад, вытягивайте позвоночник вперёд через макушку головы
• поставьте кисти рук на внутренние поверхности коленных суставов и, не отклоняя позвоночник от центральной оси, опустите левое плечо вниз, разворачивая кисть руки пальцами вверх, а правое плечо отведите вверх
• поверните голову вверх и, еще больше выталкивая ноги назад, вытягивайтесь макушкой вперёд
• вернитесь в исходное положение и осуществите скручивание с вытяжением в другую сторону
• плавно вернитесь в центр, поднимите корпус, выпрямьте и сведите ноги вместе
Онлайн-школа Аюрведы, Йоги и Тантры